Lorsque nous souhaitons perdre du poids, nous nous fixons des objectifs et nous commettons certains impairs dans notre alimentation qui nous empêchent de perdre du poids.
Si l’une de vos résolutions de la nouvelle année est de perdre du poids et de bien manger, vous êtes sur la bonne voie pour y parvenir.
Mais, peu importe le bien que vous y mettrez, vous faites peut-être de petites erreurs qui ne vous permettront pas d’atteindre vos objectifs.
Nous allons découvrir les directives simples et réalistes à mettre en place dans notre quotidien sans effort à notre quotidien pour atteindre un poids idéal.
Ce sont les 10 erreurs que vous faites dans votre alimentation qui vous empêchent de perdre du poids.
ÊTRE EN BONNE SANTÉ N’EST PAS SYNONYME D’ÊTRE MINCE
C’est l’une des principales erreurs que nous commettons en pensant à perdre du poids. Les auteurs du livre nous préviennent que « si vous voulez apprendre à connaître votre corps : mettez la balance de côté ».
La meilleure façon est de connaître notre poids idéal et d’essayer de rester dans cette fourchette de santé.
NE VOUS LAISSEZ PAS GUIDER PAR L’IMC
Ne ciblez pas un nombre précis de kilos dans votre tête, sinon nous risquons d’être subjugués par ce poids et ne pas prendre de plaisir à perdre du poids sur le long terme.
Il n’y a pas de chiffre unique pour être en bonne santé, mais une fourchette de poids entre lesquels on peut osciller sans mettre en danger notre santé sur le long terme. Nous pouvons calculer notre poids idéal à l’aide de l’indice de masse corporelle. C’est une formule mathématique qui relie notre poids à notre taille.
Mais attention, ces données ne sont pas exactes et comme les pourcentages d’eau, de graisse et de muscule ne sont pas généralement pas les mêmes chez les hommes et les hommes, ni tout au long de notre vie, ces données ne sont pas qu’une référence.
Par conséquent, ne pas devenir obsédé par cela.
OUBLIEZ L’EXCUSE DU « MÉTABOLISME LENT »
Sauf chez les personnes ayant des problèmes hormonaux ou thyroïdiens, le métabolisme (ou, en d’autres termes, les réactions chimiques qui se produisent dans notre corps) fonctionne de la même manière pour tout le monde.
Par conséquent, les macronutriments nous donnent la même quantité de calories.
NE SOYEZ PAS OBSÉDÉ PAR LE FAIT DE MANGER 5 FOIS PAR JOUR
Il n’y a pas de science exacte sur le nombre de fois que nous devrions manger par jour. Il n’y a pas de bonne réponse universelle.
Ce qui est vrai : Manger plus souvent et en moins grande quantité nous permet de contrôler l’anxiété, le grignotage et d’avoir des taux de glycémie et d’insuline plus stables dans la journée.
Mais ce n’est pas non plus vrai que nous devons manger 5 portions exactes par jour, il est préférable que vous écoutiez votre corps.
N’oublions pas aussi de boire plus souvent de l’eau pour éviter le grignotage. Lorsque vous ave faim, buvez d’abord de l’eau, car le cerveau a du mal a distingué si nous avons faim ou juste soif.
QU’UN ALIMENT SOIT SAIN NE SIGNIFIE PAS QUE NOUS POUVONS EN ABUSER
Qu’un aliment soit destiné à la consommation quotidienne ne signifie pas que nous pouvons le consommer avec un open-bar. Pour ne manquer de rien dans la journée et ne pas avoir cette sensation de faim tout au long de la journée, le plat idéal devrait contenir 25 % de protéines, 50 % de légumes et 25 % de glucides.
NE MANGEZ PAS VITE
Nous le savons déjà, mais cela vaut la peine de le répéter surtout lorsque nous souhaitons perdre du poids.
Du moment où nous nous asseyons à table et prenons la première bouchée jusqu’à ce que l’estomac envoie le premier signal de satiété au cerveau, entre 10 et 15 minutes peuvent passer.
Ainsi, pour perdre du poids, il est important de manger lentement, de prendre le temps et de laisser apparaitre la sensation de satiété apparaitre.
En plus, bien mâcher enverra des signaux de satiété à votre cerveau que nous avons « assez mangez » pour ce repas.
N’OUBLIEZ PAS DE FAIRE UNE LISTE DE COURSES
Le supermarché est plein de tentations, il est donc préférable de faire ses courses l’estomac plein et avec une liste de tout ce dont vous avez besoin pour éviter d’acheter des gâteaux et surtout des choses qui nous tenterait alors que nous souhaitons perdre du poids.
Un autre conseil : le rayon fruits et légume doit être votre rayon préféré et dites au revoir aux plats déjà emballés et tout faits.
NON, LES BANANES NE FONT PAS GROSSIR
Si vous faites partie de ceux qui renoncent aux bananes dès que vous faites un régime, nous avons de bonnes nouvelles pour vous. Les bananes ne contiennent pas plus de calories que d’autres fruits comme les pommes ou les oranges.
VOUS NE PLANIFIEZ PAS DE MENUS HEBDOMADAIRES
Je ne suis pas une grande adepte des plannings de la semaine : j’achète beaucoup de fruits et de légumes en fonction de la saison et des prix. J’établis mes menus de la semaine en fonction des légumes achetés.
Par exemple, j’achète des champignons et je peux les préparer en petite salade forestière simple pour le soir, une soupe ou en plat d’accompagnement pour un poisson cuit à la vapeur.
TOUS LES PLATS TRANSFORMÉS NE SONT PAS MAUVAIS
Bien que la plupart d’entre eux, il vaut mieux ne pas les consommer, mais tous les plats ne sont pas équivalents.
Nous pouvons citer les légumineuses cuites, les légumes surgelés, le poisson en conserve ou encore l’huile extra vierge en sont quelques-uns.
