L’objectif de cet article est d’arriver à perdre du poids, à dégonfler et à tonifier son corps en 30 jours. Nous allons vous donner les clés en suivant une routine d’exercice express pour une opération bikini pour cet été.
L’été arrive et êtes-vous dans la même situation que l’année dernière ? Autrement dit, avec quelques kilos supplémentaires, et plus, des rebelles. Avez-vous 30 jours avant vos vacances ? Ce n’est pas un programme miracle qui vous fera perdre beaucoup de poids.
C’est un programme idéal pour descendre au moins d’une taille et surtout vous aider à tonifier le corps pour réussir à surmonter « le fameux moment du maillot de bain ».
Les bonnes nouvelles de l’été :
Bonnes nouvelles ? Lorsque la température extérieure augmente, il n’est pas nécessaire que notre corps reçoive autant de calories.
Ce dont nous avons besoin à cette période de l’année, c’est de nous hydrater, de manger des aliments qui nous fournissent des sels minéraux et de nous passer d’aliments riches en calories.
En été, nos meilleurs alliés sont les légumes et les fruits pour combattre la chaleur et ne pas prendre du poids.
Perte de poids saine
Ce que notre proposition promet, c’est de perdre du poids en 30 jours. La grande question : est-ce possible ? Pouvons-nous le faire sans souffrir et, surtout, sans faire des choses folles ? « 30 jours, c’est plus que suffisant pour perdre du poids », déclare Marta Vallejo, nutritionniste et diététiste à Clínica Opción Médica.
Selon la nutritionniste, nous allons perdre entre 0.5 à 1 kg de graisse corporelle. Ces kilos ne sont pas toujours exacts, car si nous faisons de l’exercice ou non, cela peut varier.
Par exemple, si nous faisons de l’exercice, nous perdons peut-être de la graisse, cependant, le poids ne changera pas au début (cela est dû au développement de la masse musculaire, mais c’est quelque chose de momentané et de positif).
La première chose à faire est de ne pas être obsédé par la balance et de faire plus attention à la sensation de vos vêtements lorsque vous les portez.
Les plans à adopter
La première chose à faire est de vous sentir mieux dans votre corps, à dégonfler et surtout commencer à perdre du poids…
La nutritionniste Vallejo recommande d’augmenter la consommation de certains aliments et diminuer d’autres :
PLUS : vraie nourriture, légumes, fruits, eau, légumineuses, graisses cardioprotectrices, cuisine saine, exercice, vie active, nombre d’apports, variété de plats, cuisine.
MOINS : sucre, produits raffinés, boissons gazeuses, sel, mode de vie sédentaire, édulcorants, farines raffinées, huiles de mauvaise qualité, frites, sauter des repas, improviser en cuisine.
Un guide pour vous aider à prendre des bons repas :
La nutritionniste nous donne les consignes génériques à préparer pendant ces 30 jours (et par la suite aussi !)
Les compositions de nos repas devraient être :
Petit-déjeuner. Produits laitiers, céréales/protéines et/ou légumes (fruits ou légumes). Exemple. Verre de lait + Toast de blé entier avec fromages frais et roquette.
Pour le déjeuner. Légumes + protéines et/ou céréales + fruits. Exemple. Gaspacho + saumon au citron et aneth + fraise.
Dîner. Légumes + protéines. Exemple. Échaudé avec un œuf dur.
Entre les heures. Céréales entières, fruits, graisses saines. Une pomme en milieu de matinée. Yaourt nature aux noix comme collation. Des fruits secs à la place de manger du sucré ou encore un carré de chocolat noir.
Comment vous aider à perdre plus de poids :
En plus de suivre ce schéma de repas, ajoutez les trucs et astuces du nutritionniste pour améliorer la perte de poids :
-La base de votre alimentation doit être constituée de légumes et de fruits
–Une meilleure hydratation : eau ; tisanes, thé et café aussi.
– Fuyez le sucre. Non au sucre de table, aux pâtisseries, aux bonbons, aux gâteaux ultras transformés
– Si vous avez faim entre les repas, mangez plus sainement en prenant des fruits, des yaourts, des fruits secs…
– Restez actif (montez et descendez les escaliers, marchez…) et faites du sport. Le ménage est un sport très actif.
– Dîner léger, vous dormirez mieux en évitant de prendre de la viande le soir.
–Suivez vos progrès : poids, mesures, photos…
– Fixez-vous un objectif à court terme et renouvelez-le lorsque vous l’atteignez.
Des idées de recettes saines
Deux recettes saines
Voici deux idées de recettes saines, très simples à réaliser et très saines, idéales pour réduire les calories. Elles sont idéales pour le déjeuner ou le dîner.
SAUTÉ DE POULET AVEC PACKCHOI, SHITAKE ET HARICOTS KENYANS
Ingrédients
1 cuisse de poulet désossée. 70 g de haricot kenyan. 1 gousse d’ail émincé. 40 g de pack choi. 40 g de shitaké. 1 cuillère à café de mélange de soja teriyaki.
Élaboration
Coupez le poulet en lanières et assaisonnez. Blanchir les haricots pendant 4 minutes puis les mettre avec de l’eau et de la glace pour arrêter la cuisson et conserver la couleur, hacher l’ail et le shitaké en tranches et réserver.
Faire sauter l’ail, quand il commence à être coloré, ajouter le poulet, les légumes et faire sauter sans arrêt jusqu’à ce que le poulet soit bien doré, ajouter la sauce et continuer à faire sauter jusqu’à ce que le poulet soit couvert de chapelure.
Arrêter la cuisson et déguster le repas.
PAPILLOTE DE SAUMON VAPEUR AVEC JUS DE GINGEMBRE, SAKÉ ET CITRON
Ingrédients
1 morceau de papier de cuisson pour la papillote. 100 g de saumon en morceaux sans peau et sans arrête.
4 lanières d’oignon. 4 lanières de carottes. 4 lanières de courgettes. 4 morceaux de shitaké. 4 morceaux de champignons, du jus de citron et cuillère à café de gingembre.
Élaboration du plat
Placer les ingrédients les uns sur les autres au centre de la papillote dans l’ordre : oignon + carotte + courgette + champignons + poisson.
- Assaisonnez et râpez un peu de zeste de citron.
- Ajoutez le jus de gingembre et fermez le papier en forme de sac.
- Attachez fermement avec une attache zippée pour que la vapeur ne s’échappe pas. 5. Cuire 8 minutes sur le gril ou au four et servir le paquet fermé.
Ingrédients pour le gingembre, le saké et le jus de citron
400 ml de saké. 25 g de gingembre râpé. 70 g de jus de citron. Sel.20 g de sauce soja.
Élaboration
Flambez le saké sur le feu pendant quelques minutes pour faire évaporer tout l’alcool. Ajouter le reste des ingrédients froids et réserver.
Comment tonifier son corps
Voici une routine express pour vous aider à tonifier votre corps et vous aider à perdre du poids facilement, n’importe où et en peu de temps.
La première étape est de commencer par un échauffement que l’on répète trois fois
- Jumping Jacks pendant 45 sec. Il consiste à ouvrir les bras et les jambes simultanément, c’est-à-dire que nous coordonnons les bras et les jambes ouverts en continu.
- Saut à la corde pendant 60 secs.
L’échauffement est très important pour éviter les blessures, car il prépare notre corps à l’activité en augmentant notre rythme cardiaque et en activant les muscles.
Une fois terminé, vous pouvez faire le circuit de travail de 45 secondes, avec 15 secondes de repos ((le reste peut être de 30 secondes/30 secondes en cas de débutant) que Lamata recommande :
- Squats
- Push-ups (avec genouillère si nécessaire)
- Fentes croisées en arrière, jambes alternées.
- Planche triceps
- Planche abdominale avant
- Planche latérale (droite)
- Planche latérale (gauche)
Répétez le circuit 3 fois avec une pause de 2 minutes entre les tours (3 minutes si vous êtes débutant).
