Et si la façon dont vous commencez votre journée était la clé de tout ?
Aujourd’hui, beaucoup de femmes actives et épanouies partagent un point commun discret mais puissant : elles protègent leur première heure du matin… en restant loin des écrans. Pas de notifications, pas de réseaux sociaux, pas de distractions. Juste un moment pour elles.
Car dès que l’on attrape son téléphone au réveil, on entre immédiatement dans le rythme des autres : messages, actualités, sollicitations… Résultat ? On subit sa journée au lieu de la créer. C’est une habitude que j’avais moi aussi, presque automatique, jusqu’à ce que je réalise à quel point elle influençait mon énergie, mon humeur et ma concentration.
Alors dites-moi honnêtement : après avoir éteint votre réveil, que faites-vous vraiment ? Vous accordez-vous quelques minutes pour respirer, vous réveiller en douceur… ou plongez-vous immédiatement dans votre téléphone ?
Dans cet article, découvrez pourquoi éviter les écrans le matin peut transformer vos journées — et comment adopter cette habitude simple pour reprendre le contrôle de votre énergie, dès le réveil.
Les femmes qui réussissent le mieux ont toutes l’habitude de passer la première heure de leur journée sans écran
Avec toutes les autres choses que vous pourriez faire, prendre votre téléphone au lit est presque assurément une perte de temps.
Car cette vidéo que vous vouliez regarder vous en entraînera une autre, et encore une autre… Je lutte chaque jour pour regarder moins mon téléphone -surtout Instagram et vidéos courtes. Je prends mon livre de poche, ou encore mon journal d’écriture ou un sudoku.
Votre doigt glissera sur l’écran et, sans vous en rendre compte, vous aurez perdu de précieuses minutes que vous auriez pu consacrer à savourer tranquillement un petit-déjeuner ou à prendre une douche relaxante, par exemple.
Que faire le matin
Le défilement frénétique des réseaux sociaux dès le réveil active le système nerveux, provoquant une forte hausse du cortisol et de la dopamine . Ce défilement rapide, censé nous donner un regain d’énergie, a souvent l’effet inverse : nous nous sentons épuisés, distraits et mentalement surchargés avant même de nous lever. En revanche, d’autres actions peuvent nous aider à bien démarrer la journée.
1.Allumez la radio
La radio n’est pas réservée aux traditionalistes ; elle est aussi un outil précieux pour les plus efficaces. Le matin, nous avons souvent tendance à consulter notre téléphone pour les premières nouvelles.
Et si nous le remplacions par la radio, par exemple ? Nous pourrions l’écouter en prenant notre petit-déjeuner ou en nous préparant pour la journée.
2.Pratiquez la méditation ou l’exercice physique
La psychologue Asensi recommande également la méditation : « Instaurer une routine matinale, comme méditer au réveil, peut être très bénéfique. » Commencer la journée en se consacrant du temps est la meilleure solution, même si cela implique de se lever un peu plus tôt. De nombreuses femmes affirment que ce moment privilégié le matin est le seul qu’elles s’accordent dans la journée ; il est donc préférable de le consacrer à une activité apaisante.
Prenez le temps pour vous et uniquement vous : lire un livre, écrire ou encore prendre le temps de se réveiller avec des étirements simples à faire dans le lit
3.Prenez votre temps pour les soins de la peau
Vous arrive-t-il d’appliquer votre sérum ou votre crème à la hâte, sans même prendre le temps de bien l’étaler ? Prendre quelques minutes le matin pour chouchouter sa peau est l’une des meilleures façons de commencer la journée.
Se laver le visage , prendre une douche et appliquer ses soins habituels contribuent à renforcer la confiance en soi et à se sentir au mieux de sa forme.
4.Planifiez votre journée
Au lieu de réagir au gré des événements, notez vos priorités du jour : ce que vous souhaitez accomplir. Vous y verrez plus clair et vous aurez le sentiment de maîtriser la situation.
Vous commencerez la journée avec des objectifs précis et en sachant que des imprévus peuvent survenir. Si des changements soudains se produisent, vous saurez déjà ce qui est le plus important et ce qui ne l’est pas.
Prendre un petit déjeuner avec une amie
De plus en plus de femmes se retrouvent pour un petit-déjeuner. En se levant un peu plus tôt, elles parviennent à se voir dès le matin, avant le début de la journée de travail. Commencer la journée avec sa meilleure amie permet d’aborder les problèmes avec plus de sérénité et de légèreté. Ce sera un véritable regain d’énergie pour toutes les deux, et vous affronterez la journée avec plus de joie.
6.Prenez une douche
Sans aucun doute, la meilleure façon de se réveiller. Si, après avoir ouvert les yeux, vous décidez de commencer par prendre une douche – car vous ferez du sport plus tard dans la journée – vous chasserez rapidement la paresse et commencerez à avoir des idées pour la journée. Après la douche, vous pouvez prendre votre petit-déjeuner en écoutant la radio ou de la musique, ou lire quelques pages du livre que vous êtes en train de lire …
Ces changements peuvent nous aider à commencer la journée plus détendus et concentrés, sans les distractions extérieures de nos téléphones . Comme le souligne Lidia Asensi, une question à se poser avant de prendre son téléphone est : « Pourquoi est-ce que je dois le consulter maintenant ? » ou « Puis-je le faire plus tard ? Est-ce urgent ? » Si ce n’est pas urgent, le monde peut attendre quelques minutes.
