7 aliments pour augmenter la sérotonine et vous aider à équilibrer votre humeur
La sérotonine influence des facteurs aussi importants que la qualité du sommeil ou l’humeur .
Pour augmenter les niveaux de sérotonine dans votre cerveau, vous devez inclure ces aliments dans votre alimentation.
Pour augmenter les niveaux de sérotonine dans votre cerveau, vous devez inclure ces aliments dans
La sérotonine est l’un des principaux neurotransmetteurs du cerveau humain.
C’est, avec la dopamine , l’un des neurotransmetteurs les plus populaires ces derniers temps en raison de son rôle dans la régulation de l’humeur ou du sommeil , entre autres, et de ses répercussions sur la santé mentale.
De faibles niveaux de sérotonine nous affectent en nous rendant plus négatifs et pessimistes , en augmentant l’irritabilité ou l’anxiété et, dans des cas plus extrêmes, elle joue un rôle très important dans les troubles dépressifs , l’insomnie , etc.
La présence de sérotonine dans notre organisme est essentielle au bon fonctionnement d’autres neurotransmetteurs comme la dopamine ou la noradrénaline, ainsi qu’à la production de mélatonine .
7 ALIMENTS A PRENDRE POUR AUGMENTER LA SÉROTONINE
À QUOI SERT LA SÉROTONINE ?
Notre corps synthétise la sérotonine à partir du tryptophane , un acide aminé essentiel qui doit nécessairement être apporté par l’alimentation puisqu’il est un composant des protéines .
Mais il y a plus : « Le cerveau ne peut absorber le tryptophane que lorsqu’il est associé à des glucides – expliquent les experts du Cean Psychiatres – Une augmentation du taux de glucose dans le sang stimule la production d’insuline et l’insuline rend à son tour les neurones du cerveau réceptifs. .au tryptophane à partir duquel le cerveau crée de la sérotonine.
De plus, pour synthétiser la sérotonine, l’organisme a besoin , en plus du tryptophane, d’acides gras oméga 3, de magnésium et de zinc . »
7 ALIMENTS QUI AUGMENTENT LES NIVEAUX DE SÉROTONINE
Pour augmenter les niveaux de sérotonine dans votre cerveau, vous devez inclure ces aliments dans votre alimentation :
ALIMENTS RICHES EN TRYPTOPHANE :
Des œufs. Le jaune est particulièrement riche en tryptophane,
Produits laitiers (lait ou fromage). En plus du tryptophane, ils vous apporteront du magnésium.
Viande maigre (poulet ou dinde). Ils sont également riches en vitamine B.
Noix (noix, pistaches, graines de citrouille, amandes et cacahuètes). Ils vous apportent également du magnésium et/ou du zinc.
Poisson. Les poissons gras fournissent du tryptophane, du zinc et des acides gras oméga-3.
Les légumineuses. Riche en protéines végétales.
Fruits (banane, ananas ou avocat).
ALIMENTS RICHES EN OMÉGA 3 :
Saumon
Poisson bleu (sardine)
Noix
ALIMENTS RICHES EN MAGNÉSIUM :
Cacao
Les légumineuses
Fruits secs
Céréales (blé et riz)
ALIMENTS RICHES EN ZINC :
Viande
Poisson
Fruit de mer
Noix
Œufs
Les légumineuses
