Ce sont ces attitudes qui permettent à une personne d’être résiliente et capable de s’adapter, de se rétablir et de se reconstruire après une crise.
La résilience n’est pas une qualité innée, mais une compétence qui se forge tout au long de la vie à travers l’adversité et l’apprentissage.
La résilience se définit comme la capacité d’une personne à s’adapter, à se rétablir et à se reconstruire après avoir vécu une situation difficile, stressante ou traumatisante
Pour celles et ceux qui ne saisissent pas encore pleinement la notion de résilience , l’expert souligne qu’il est essentiel de comprendre que ce concept n’implique pas l’absence de souffrance, mais plutôt la force nécessaire pour gérer la douleur et éviter qu’elle ne nous anéantisse.
8 ATTITUDES A ADOPTER POUR DEVENIR UNE PERSONNE RESILIENTE ET SE RECONSTRUIRE APRES UNE CRISE
Au fil des années, il a été démontré que seulement 30 à 35 % des individus présentent naturellement un niveau élevé de résilience , tandis que les autres la développent progressivement au fil de leurs expériences, indique le psychologue.
Cela signifie que la grande majorité des personnes, entre 50 et 70 %, parviennent à s’adapter après des situations de crise, ce qui démontre que les êtres humains possèdent une extraordinaire capacité d’adaptation face à l’inattendu et bien gérer les crises.
Pourquoi la résilience est-elle importante ?
La résilience agit comme un facteur de protection pour la santé mentale , explique l’experte, citant plusieurs études montrant que les personnes résilientes gèrent mieux le stress, régulent leurs émotions de façon plus saine et se remettent plus rapidement des situations difficiles.
Cela réduit le risque de développer des problèmes tels que l’anxiété, la dépression ou le stress chronique.
Dans un environnement où la réalité est instable, cette capacité nous confère la flexibilité psychologique nécessaire pour accepter une perte de contrôle et nous réorganiser émotionnellement face au changement constant, sans perdre notre équilibre intérieur. De plus, la résilience a un impact direct sur l’estime de soi . Chaque fois que nous surmontons une difficulté, notre cerveau enregistre cette victoire, renforçant ainsi notre confiance en notre capacité à faire face aux problèmes futurs.
Les 8 habitudes des personnes résilientes
Pour intégrer cette capacité à notre vie quotidienne, Lara Ferreiro souligne une série d’habitudes pratiques que nous pouvons commencer à appliquer dès maintenant pour être plus résilient :
L’une des habitudes les plus importantes pour développer sa résilience est d’apprendre à reconnaître et à réguler ses émotions.
1.Apprendre à gérer ses émotions
Reconnaître et réguler nos émotions est essentiel à notre santé mentale. Nommer nos émotions peut réduire jusqu’à 30 % l’activation des régions cérébrales associées à la peur. Cela nous permet de mieux gérer nos émotions et de les reconnaître.
Éviter ses émotions accroît la détresse psychologique et le stress physiologique.
À l’inverse, les personnes résilientes restent calmes et réfléchissent avant d’agir impulsivement , s’efforçant toujours de gérer leurs émotions de manière appropriée.
Cela nous permet de nommer le problème que nous rencontrons et de gérer le problème avec patience au lieu de paniquer.
La résilience ne se construit pas dans l’isolement. Avoir des relations affectives stables est l’un des facteurs de protection les plus importants pour la santé mentale.
2.Entourez-vous de relations saines
La résilience ne se construit pas dans l’isolement. Selon un psychologue, un solide soutien social augmente de 50 % les chances de se remettre d’un événement traumatique. Se sentir écouté et compris libère de l’ocytocine, ce qui nous rend plus forts mentalement et physiquement. Si vous êtes seul, ouvrez un journal intime et écrivez vos sentiments.
D’après les études sur la longévité, des relations humaines saines sont le principal facteur prédictif du bien-être psychologique.
3.Prenez soin du dialogue interne
Notre dialogue intérieur influence notre résilience. Un discours trop critique envers soi-même engendre culpabilité et sentiment d’échec, tandis que l’autocompassion réduit le taux de cortisol.
C’est pourquoi, selon Ferreiro, les personnes résilientes conservent leur confiance en elles et utilisent un dialogue intérieur bienveillant qui leur permet de surmonter les erreurs sans s’effondrer psychologiquement. Je m’autosabotais et je ne faisais que me critiquais et j’ai arrêté de le faire pour me plaire à moi-même.
4.Maintenez des routines de soins personnels physiques et mentaux
Les personnes résilientes ont tendance à maintenir des routines de bien-être car elles comprennent que l’équilibre physique influence directement l’équilibre émotionnel.
Le cerveau devient vulnérable au stress lorsque le corps est épuisé. Quand je stresse beaucoup, je dors très mal et je réfléchis mal.
De fait, l’Organisation mondiale de la Santé (OMS) indique que dormir moins de six heures par jour augmente le risque d’anxiété et de dépression.
À l’inverse, une activité physique régulière peut réduire les symptômes d’anxiété jusqu’à 40 %, car elle favorise la libération d’endorphines et régule le système nerveux.
5.Tolérer la frustration et accepter les erreurs
Accepter que l’erreur soit inhérente à la vie est une caractéristique essentielle de la résilience. Ainsi, l’expert souligne qu’au lieu de percevoir les échecs comme des revers personnels, il convient de les considérer comme des occasions de progresser et de s’améliorer.
Cette attitude flexible renforce non seulement la motivation dans les situations difficiles, mais elle permet également de « réduire l’impulsivité émotionnelle et d’améliorer la capacité à surmonter les obstacles » sans jamais baisser les bras.
6.Avoir un but ou un sens à sa vie
Le sentiment que notre vie a un sens renforce considérablement notre résilience psychologique.
Avoir un « pourquoi » essentiel permet de mieux surmonter les difficultés. Les personnes qui trouvent un sens à leurs valeurs, leurs projets ou leurs relations ont 23 % moins de risques de développer une dépression et gèrent mieux le stress.
Ce but agit comme une boussole intérieure qui motive à persévérer malgré les erreurs et les échecs.
7.Accepter l’incontrôlable
L’une des principales sources d’anxiété survient lorsque nous tentons de contrôler des situations impossibles à maîtriser. C’est pourquoi les personnes résilientes apprennent à faire la distinction entre ce qu’elles peuvent contrôler et ce qu’elles ne peuvent pas.
Cela implique de cesser de gaspiller son énergie émotionnelle sur ce qui est immuable , ce qui peut réduire les symptômes d’anxiété jusqu’à 58 %.
8.Concentrez-vous sur le présent avec gratitude.
Vivre pleinement le moment présent et apprécier le positif contrecarre la tendance naturelle du cerveau à se focaliser sur les menaces. Pratiquer la gratitude régulièrement ne nie pas la souffrance, mais atténue l’impact du stress, augmentant le sentiment de bien-être jusqu’à 25 % et empêchant la négativité de dominer notre état psychologique.