7 mauvaises habitudes qui vous rendent moins productif le matin

La façon dont nous choisissons de commencer notre journée prédit souvent comment tout se déroulera.

Lorsque nous nous réveillons, la qualité de notre sommeil et notre humeur influencent directement si nous passons une journée positive et productive.

Certains préfèrent se réveiller lentement tandis que d’autres appuient sur le bouton snooze jusqu’à la dernière seconde.

Selon les experts, cette dernière option est généralement la meilleure option pour la plupart, car la façon dont nous choisissons de commencer notre journée prédit souvent le déroulement du reste des 12 heures suivantes.

Beaucoup d’entre nous considèrent la matinée comme un ‘nouveau départ’ et une opportunité d’écrire notre journée à l’avance, explique la psychologue Dr Emily Guarnotta , Psy.D.

Avoir une routine matinale peut vous aider à vous sentir plus en contrôle et à rester positif tout au long de votre journée.

Commencer la journée de manière proactive plutôt que réactive en évitant les actualités et réseaux sociaux au réveil.

Cela peut vous rendre moins productif, en particulier pour atteindre vos objectifs personnels, et vous donner moins de liberté sur la direction de votre journée.

Si vous appartenez à cette catégorie, il est temps de briser le cycle. Ici, les experts détaillent les 7 choses qui pourraient saboter votre matinée et limiter votre productivité pour le reste de la journée.

 7 choses à faire le matin pour être plus productif

1.Appuyer sur le bouton Snooze

Même si appuyer sur « snooze » peut sembler un moyen pratique de dormir un peu plus , cela ne vous donne pas vraiment de repos.

Appuyer sur le bouton « snooze » crée plus de stress. Trouvez quelque chose à espérer le matin pour vous lever du lit dès la première sonnerie de l’alarme.

Peut-être qu’il s’agit de manger votre plat préféré pour le petit-déjeuner ou de prérégler la cafetière pour qu’une tasse chaude vous attende déjà.

Il est temps de mettre en place sa morning routine comme se préparer une tasse de café pour bien démarrer la journée.

Nous pouvons mettre 25 minutes pour se réveiller mais nous pouvons gagner du temps en établissant une to do list.

2. Allumer le téléphone

Vérifiez vos appareils électroniques le matin pour rattraper ce que vous avez manqué pendant la soirée.

Cependant, les experts préviennent que ce comportement peut nuire à votre productivité et nuire à votre humeur.

Le défilement peut entraîner du stress et de l’anxiété en plus de faire perdre du temps.

Au lieu d’aller sur les réseaux sociaux ou de consulter vos e-mails, faites une méditation guidée rapide de cinq minutes.

Réglez votre alarme pour écouter de la musique. Étirez-vous au son de la musique avant de quitter votre chambre.

3.Commencer votre journée avec l’actualité

Commencer la journée avec des nouvelles négatives peut influencer négativement votre vision de la vie et vos actions.

Elle recommande de commencer votre journée en vérifiant intentionnellement vous-même et vos besoins avant de vous lancer dans l’actualité. Si vous en avez besoin, parcourez plutôt les gros titres et lisez tous les articles pertinents une fois que vous êtes au travail.

4.Ne vous donnez pas assez de temps pour vous réveiller

Il est important que vous ayez le temps de vous réveiller complètement, ce qui nécessite au moins 30 minutes.

Si vous n’avez pas le temps de vous réveiller, vous risquez d’être emporté par les personnes et les situations que vous rencontrez et de perdre votre énergie.

Au lieu de cela, prenez un moment pour découvrir la beauté d’être, sentir où vous êtes, sentir votre respiration et exprimer votre gratitude pour tout ce qui est dans votre vie.

5.Faire le plein de sucre et de glucides

Les bagels et les beignets peuvent provoquer des fluctuations de la glycémie, selon Nielsen.

Les niveaux de sucre dans le sang affectent l’humeur, la concentration et la productivité tout au long de la journée.

Si vous aimez le petit-déjeuner, je vous recommande de commencer la journée en équilibrant les glucides avec des protéines, des graisses saines et des légumes verts.

Essayez de mettre de l’avocat, du beurre de noix ou des œufs sur le pain grillé ou ajoutez des légumes verts à votre smoothie.

6.Laisser votre lit défait

Vous pensez peut-être que faire votre lit n’est qu’un simple spectacle, mais cela contribue grandement à vous préparer à une journée de productivité.

Être productif nécessite à la fois un flux d’énergie et une structure.

Sans énergie et structure, vous manquerez de motivation, créativité et organisation, accomplissant peu de choses.

Je vous  recommande de faire votre lit chaque matin comme un rituel qui fournit une structure sur laquelle vous pouvez vous appuyer tout au long de la journée.

Au fil du temps, cette simple réalisation développe un muscle d’achèvement et d’organisation, ce qui conduit à un sentiment de bien-être et à d’autres réalisations.

7.Investir dans les « frayeurs du dimanche »

Dans notre culture, les lundis matins sont profondément associés à un sentiment d’effroi face à la semaine à venir.

Transformez une réunion redoutée en opportunité de présenter une nouvelle idée ou d’interagir plus en profondeur.

Recadrer « l’événement redouté » comme une opportunité d’avoir un objectif ou un but personnalisé peut aider. »