Le gâteau anti-inflammatoire idéal au petit-déjeuner ou au goûter : une recette nutritionniste très satisfaisante et prête en 5 minutes !

Si vous aimez les sucreries au petit-déjeuner ou au goûter, mais que vous souhaitez éviter les options sucrées, cette recette, en plus d’être délicieuse et saine, combat les ballonnements.

Êtes-vous à la recherche d’un petit-déjeuner délicieux et nutritif dont vous pourrez profiter même lorsque vous essayez de perdre du poids ?

Si vous préférez les options sucrées, mais que vous finissez toujours par les rejeter car elles sont riches en sucres et en calories qui vous font sentir ballonné tout au long de la journée, ce  petit-déjeuner anti-inflammatoire est exactement ce dont vous avez besoin.

Car qui n’aime pas un bon gâteau au petit-déjeuner ou au goûter ? Et bien imaginez pouvoir en manger sans regrets, et qu’en plus cela vous aide à avoir un ventre plat et à combattre les inflammations !

Une Recette de Gateau Anti-Inflammatoire A Faire En Moins de 5 Minutes Au Micro-Ondes

Nous vous proposons une recette non seulement délicieuse, mais aussi pleine de protéines qui vous satisfera jusqu’au moment du repas.

C’est un gâteau juteux, facile et sain , parfait pour ceux qui n’ont pas beaucoup de temps pour le petit-déjeuner et qui ne veulent pas gâcher leur alimentation, et le meilleur c’est qu’il sera prêt en 5 minutes au micro-ondes !

Mais comment un plat aussi rapide et facile à réaliser peut-il aussi être bénéfique pour la santé et la silhouette ? Quels ingrédients font de ce gâteau un allié dans votre régime pour perdre du poids ? Découvrez la recette sucrée qui s’intègre parfaitement à votre menu pour être en bonne santé et à votre poids idéal .

POURQUOI ÉVITER LES ALIMENTS SUCRÉS AU PETIT-DÉJEUNER ?

Le matin, il n’est pas étrange que le corps nous demande un shot de sucre, ou que par manque de temps nous recourions à la première chose que nous avons dans le garde-manger , comme des biscuits ou des gâteaux ultra-transformés pleins de sucre. Ces options sont les moins recommandées pour plusieurs raisons, notamment en début de journée.

Augmenter le taux de sucre dans le sang : Les aliments riches en sucres raffinés peuvent provoquer des pics de sucre dans le sang suivis d’une chute rapide, ce qui peut provoquer de la fatigue et vous donner encore plus faim peu de temps après avoir mangé.

Ils favorisent l’inflammation : Une consommation excessive de sucres raffinés est associée à une inflammation de l’organisme, provoquant une sensation de ballonnement pendant plusieurs heures après les avoir consommés.

Prise de poids : Les aliments sucrés ont tendance à être riches en calories et pauvres en nutriments, ce qui peut entraîner une prise de poids et des carences nutritionnelles s’ils sont consommés régulièrement.

COMMENT LUTTER CONTRE L’INFLAMMATION LE MATIN ?

Un moyen efficace de lutter contre l’inflammation dès la première heure consiste à incorporer des aliments anti-inflammatoires au petit-déjeuner . Par exemple, le gâteau que nous proposons est l’une des meilleures options, car il contient des ingrédients aux propriétés anti-inflammatoires et des protéines qui maintiennent le métabolisme actif.

De plus, l’ajout d’aliments riches en fibres , comme l’avoine ou les graines de lin, peut aider à maintenir le système digestif en bon état et à réduire l’inflammation.

Combiner ces ingrédients dans un petit-déjeuner équilibré, qui comprend également des graisses saines et des protéines de qualité, est la meilleure stratégie pour maîtriser l’inflammation tout au long de la journée.

GATEAUX ANTI-INFLAMMATOIRE AU MICRO-ONDES EN 5 MINUTES

Avec des ingrédients anti-inflammatoires qui favorisent la santé digestive et combattent les ballonnements, ce gâteau est bien plus qu’un simple petit-déjeuner ou une collation.

Il est faible en calories, délicieux et contient des ingrédients qui apportent de nombreux bienfaits pour votre bien-être et votre santé. Vous pouvez le préparer l’après-midi avant et le déguster pendant plusieurs jours, rien qu’en consacrant quelques minutes à la recette !

RECETTE DE GÂTEAU À LA BANANE ET AU CHOCOLAT

Ingrédients:

Une banane.

Un oeuf.

Une cuillère à café de poudre de cacao pure.

Une cuillère à café de cannelle de Ceylan.

Deux cuillères à soupe de noix de coco râpée.

Deux cuillères à soupe de farine d’amande.

Du chocolat pur.

Pas à pas:

Cassez l’œuf dans un bol, ajoutez la banane coupée et battez.

Ajoutez la poudre de cacao pure, la cannelle de Ceylan, la noix de coco râpée et la farine d’amande au mélange.

Ajoutez des onces de chocolat pur sur le dessus.

Versez la pâte dans un récipient allant au micro-ondes et faites cuire à puissance élevée pendant 3 minutes et demie. Et prêt!

QUELS SONT LES BIENFAITS DE CETTE RECETTE ANTI-INFLAMMATOIRE ?

Ce gâteau est idéal au petit-déjeuner car c’est un plat très complet, puisqu’il apporte tous les nutriments essentiels : les protéines de l’œuf, les glucides de la banane, les matières grasses du cacao et la barre de chocolat.

De plus, la banane est l’un des fruits les plus édulcorants et constitue une source de vitamines et de minéraux.

Il est très rassasiant, nutritif et vous pouvez le prendre les jours ou les semaines où vous avez le plus envie de sucreries . Par exemple, les jours menstruels ou prémenstruels, les femmes se tournent généralement vers les aliments sucrés et cela peut être très bon pour nous pour calmer l’anxiété .

CONSEILS DE NUTRITIONNISTES POUR PROFITER DE CETTE RECETTE ANTI-INFLAMMATOIRE

Si vous souhaitez ajouter plus de gras , pour le rendre encore plus rassasiant, vous pouvez ajouter des morceaux de noix .

Vous pouvez le prendre en dessert si, par exemple, après les repas vous avez envie de quelque chose de sucré , et plutôt que d’avoir un aliment ultra-transformé chargé de farines raffinées, d’huiles végétales et de sucre, vous préparez ce gâteau qui se réalise en 5 minutes.

Au lieu de la banane, vous pouvez utiliser de la pomme rôtie, de la patate douce rôtie ou des dattes , car sucrer avec des fruits signifie que le palais ne s’altère pas autant et que vous n’êtes pas soumis à des saveurs aussi intenses que le sucre ou l’édulcorant, qui est encore plus intense.

Sucrer vos plats avec des fruits peut vous aider à calmer l’angoisse de manger des sucreries dans les prochaines heures, et donc à en « moins avoir besoin ».

AUTRES OPTIONS ANTI-INFLAMMATOIRES POUR LE PETIT-DÉJEUNER OU LA COLLATION

Au lieu d’opter pour des aliments riches en sucres raffinés qui peuvent contribuer à l’inflammation, choisir d’autres options plus saines pour le petit-déjeuner, les collations ou même les desserts après le repas, comme les fruits frais, les protéines maigres et les grains entiers , peuvent aider à maintenir l’équilibre et satisfaire plus efficacement la faim.

Par exemple, les fruits frais comme les baies , riches en antioxydants et en fibres, peuvent être une excellente alternative. Vous pouvez également inclure des noix comme les noix, les amandes ou les graines de chia , qui fournissent des graisses et des protéines saines sans ajouter de sucres inutiles. Vous pouvez même préparer des salades de fruits et légumes au petit-déjeuner ; ou un bol avec du yaourt, des flocons d’avoine et des fruits, très nutritif et rassasiant, parfait pour calmer votre doux appétit et vous sentir dégonflé tout au long de la matinée.