Depuis que je suis célibataire, j’ai appris à m’aimer moi-même et non en fonction du regard des autres. Je m’habille pour me faire belle à moi-même, je mange seule au restaurant. La première chose que j’ai appris est de fermer les yeux est d’ouvrir à grands brasmon amour que je me porte à moi-même en ne pensant à aucun homme.
Prendre soin de soi n’a apparemment jamais été aussi compliqué… mais est-ce vraiment si difficile d’être en bonne santé ? Entre les tendances, les routines impossibles et les conseils contradictoires, la santé semble un objectif inaccessible. Pourtant, parler à ceux qui s’y connaissent vraiment en santé (médecins, scientifiques et autres experts) simplifie grandement les choses. Quelques gestes bien choisis peuvent tout changer.
9 Etapes Simples A Adopter Pour Une Vie Plus Heureuse Simplement.
J’ai compilé 10 étapes que je suis pour mener une vie saine qui ramènent le bien-être à son essence même : la santé et la qualité de vie, autrement dit, vivre pleinement.
1.Dormir pour se régénérer
Le repos est essentiel : c’est le moment où le corps et l’esprit se régénèrent. Il est difficile de comprendre pourquoi nous en sommes venus, dans bien des cas, à reléguer le repos au second plan pour nous sentir bien, alors que tout commence après une bonne nuit de sommeil.
Pour moi, le sommeil est comme un atelier de réparation. Pendant le sommeil, nous réparons notre corps et notre esprit », nous expliquait récemment le Dr Eduard Estivill , spécialiste du sommeil.
Les adultes ont besoin de dormir entre 8 et 9 heures par nuit , et le manque de sommeil a des conséquences le lendemain. Nous sommes plus irritables et nous sommes aussi moins productive.
Faites-vous une faveur : évaluez votre sommeil de la nuit dernière. Et celui de la nuit précédente aussi. Si, après avoir remonté plusieurs jours en arrière, vous constatez que votre sommeil est insuffisant, agissez dès ce soir pour y remédier. Votre santé vous en remerciera du matin au soir. Et ainsi de suite. Simple, facile et efficace.
Faites si vous le pouvez une petite sieste de 15 à 30 minutes pour redémarrer de bon pied par la suite.
2.Apprendre à te connaître pour pouvoir prendre soin de toi
Le bien-être, malgré tous nos efforts, n’est pas universel. Chacun a ce qui lui fait du bien. L’idée peut convenir à d’autres, mais pas forcément en pratique.
Par exemple, s’entourer d’amis est bénéfique, mais pas toujours ; car après quelques verres de vin, une amie peut dire quelque chose de blessant. Qui n’a jamais vécu cela ? Avec ma rupture, j’ai tout perdu, je me suis retrouvée certes sans ami mais j’ai appris à me faire confiance.
C’est pourquoi identifier ce qui vous fait du bien et en prendre conscience est essentiel à votre santé. Comme le dit le psychiatre Luis Rojas Marcos : Apprenez à vous connaître pour comprendre et prendre en compte ce qui vous fait du bien. Notez-le, même, pour ne pas l’oublier.
Mon conseil : faites une liste de vos priorités et prenez votre vie en main . Face à l’adversité, il faut agir pour surmonter la situation, et non pas se résigner à l’inévitable. Prendre sa vie en main, c’est aussi demander de l’aide quand on en a besoin.
3.Dis adieu à ce qui te fait du mal
Avant d’adopter de nouvelles habitudes, éliminez ce qui nuit clairement à votre corps. On n’oubliera jamais les paroles du Dr Manel Esteller , expert en épigénétique et longévité, répondant à la question cruciale : que faire en premier pour vivre plus longtemps ?
Le plus important pour la santé est d’éviter les toxines.
4.Santé relationnelle
Ce n’est pas seulement qui vous êtes, mais aussi qui vous entoure. Les liens profonds constituent un pilier invisible – et souvent sous-estimé – du bien-être. Car au-delà des habitudes, la santé se construit aussi au quotidien : en se sentant accompagné , écouté, soutenu.
Une idée aussi simple que révélatrice : nous n’avons pas besoin d’un vaste cercle social, mais de véritables liens sur lesquels nous appuyer dans les moments difficiles.
5.L’outil le plus puissant
Il n’existe pas d’habitude plus bénéfique pour le corps, l’esprit et la longévité que l’activité physique. Selon le Dr Manuel Viso, c’est une véritable pilule qui nous transforme de l’intérieur, créant une dépendance grâce à la libération d’endorphines. Si vous n’êtes pas sportif comme mes parents, commencez par des balades, de la marche active. Mes parents marchent depuis 2 heures par jour.
Le sport réduit le risque de maladies cardiovasculaires, améliore le métabolisme, hydrate et oxygène la peau, revitalise le cerveau et aiguise l’esprit, ce qui nous aide à mieux résoudre les problèmes. Elle contribue également à une meilleure mémoire et à une concentration accrue.
Rien n’est plus bénéfique pour le cerveau que l’exercice physique. S’il ne fallait retenir qu’un seul outil pour la longévité, ce serait l’activité physique, plus que tout autre. Elle augmente l’espérance et la qualité de vie.
6.Choisir un bon équilibre au lieu de se restreindre
L’alimentation ne consiste pas à éliminer des aliments, mais à comprendre les besoins de son corps et à les savourer sans crainte. Comme le conseillait Hippocrate, médecin grec de l’Antiquité : « Que ton aliment soit ton médicament et que ton médicament soit ton aliment .
Il faut avoir une alimentation équilibrée et ne pas supprimer les glucides comme les pommes de terre, le riz ou les pâtes, comme on le fait souvent, parce qu’on les croit caloriques. Ils ont leur utilité, surtout si vous faites du sport. Et n’oubliez pas les protéines, les lipides, les légumes et les saveurs ! Je ne suis pas non plus une grande adepte du jeûne prolongé, pourtant si à la mode. Il a été démontré qu’il n’est pas très efficace chez les femmes.
Nous devrions revenir à nos anciennes habitudes alimentaires, plus naturelles, et éviter les messages alarmistes du genre « ma santé dépend du fait de ne pas boire de café l’estomac vide » ou « je dois surveiller ma glycémie toutes les heures… » », affirme l’experte.
7.Investissez dans la tranquillité d’esprit pour apprendre à être heureux
Le stress est devenu l’un des plus grands problèmes de santé de l’humanité. Et, soyons honnêtes, l’argent ne fait pas le bonheur , mais il apporte une certaine tranquillité d’esprit. Non pas qu’il résolve tous les problèmes, mais parce qu’il atténue de nombreuses inquiétudes quotidiennes : le logement, la stabilité, le sentiment de maîtriser son avenir.
Pourtant, le pourcentage de personnes qui investissent dans cette tranquillité d’esprit est minime. Elles travaillent sans relâche pour épargner dans un monde où l’inflation fait des ravages.
Prendre soin de ses finances est essentiel pour préserver son bien-être. Et même si vous pensez qu’il n’y a jamais de bon moment pour commencer, souvenez-vous de cet adage : le meilleur moment, c’est maintenant. Littéralement.
Nul besoin d’être un professionnel pour investir. Il est bien plus important d’agir que d’attendre le moment parfait ou de tenter de maîtriser le marché. J’ai fait cette erreur de dépenser sans compter pour les hommes que j’ai aimé. Depuis, je pense à moi et seulement à moi pour être indépendante financièrement avant mes 50 ans.
8.Bien vivre, c’est accepter
La santé émotionnelle ne consiste pas à éviter les difficultés, mais à les intégrer et à leur donner un sens. La peur de l’inconnu et une culture fondée sur la peur de la mort nous empêchent de considérer le parcours de la vie pour ce qu’il est réellement : un voyage avec un début et une fin.
Bien souvent, face à la mort, les gens prennent conscience de ce qui est vraiment essentiel dans la vie. Ils se lèvent le matin, rendent grâce pour ce qu’ils ont vécu, profitent de la vie et sont de bonnes personnes.
Ceux qui prennent le temps de réfléchir à leur vie meurent avec amour et moins de peur.
Nous n’avons pas besoin d’attendre qu’un malheur arrive pour vivre de manière consciente et saine.
9.Rien ne convient à tout le monde.
La santé n’est pas une solution miracle : c’est une question de constance, d’adaptation et de bon sens. Les habitudes et les décisions doivent être personnalisées , et non universelles », affirme le Dr Peter Attia, l’un des plus grands experts mondiaux en longévité. Bien vieillir repose sur des habitudes durables.
Si, pour vous, ce n’est pas manger du thon mais du poulet (ou inversement), ou si vous préférez une promenade après le dîner à une séance de Pilates l’après-midi, cessez de vous accrocher à ce qu’on vous a dit ou à ce que vous avez lu si cela ne vous convient pas.
Votre bien-être vous appartient, et vous devez savoir l’adapter pour vivre pleinement le plus longtemps possible, ce que nous recherchons tous. Prendre soin de soi ne signifie pas tout faire à la perfection, mais faire régulièrement ce qui est important . Et surtout, il s’agit de se l’approprier.
Arrêtons de croire toutes les tendances.