Lorsque nous souhaitons perdre du poids ou simplement contrôler notre poids. La bonne nouvelle : une collation peut être compatible avec une alimentation équilibrée si nous suivons certaines règles.
Nous allons vous dévoiler 6 idées de sandwich parfait pour que nous puissions le prendre sans craindre de grossir. Ils ne sont pas aussi gras que nous ne pensons, tout dépend de leur composition.
Donc, nous vous proposons un régime où la clé est de rester en forme en menant une vie active et où nous pouvons également nous permettre d’avoir un sandwich pour le dîner.
Si nous pensons que pour perdre du poids, nous devons éliminer le pain de notre vie, nous nous trompons car le pain ne doit pas être définitivement exclu d’une alimentation saine et équilibrée.
Le pain est riche en glucides, en minéraux et en protéines végétales, mais sa teneur en matières grasses est minime, donc combiné avec des aliments qui ne fournissent pas de graisses ou de calories supplémentaires, il peut être un bon complément à une alimentation équilibrée.
En revanche, les pains complets, de seigle ou de céréales mixtes contiennent une quantité importante de fibres, ce qui est très bénéfique pour votre santé.
RÈGLES POUR AVOIR UN SANDWICH BON POUR NOUS
- Choisissez toujours du pain de blé entier , car il contient plus de vitamines et de fibres que le pain blanc.
- Approximativement, la quantité de pain ne doit pas dépasser 80 grammes .
- L’importance des ingrédients : ajoutez toujours une touche verte et des protéines de qualité.
- Les légumes fournissent des fibres et des vitamines. Les plus utilisées sont la laitue et la tomate, mais vous pouvez innover avec d’autres auxquelles vous pouvez penser comme l’avocat, un pesto maison ou encore du concombre.
- Attention aux vinaigrettes : celles qui contiennent du vinaigre ou du jus de fruits se conservent mieux que celles qui contiennent de la crème ou des œufs.
- Accompagnez le dîner avec de l’eau et oubliez l’alcool si vous voulez réduire les calories.
Voici quelques idées simples et rapides à réaliser.
Sandwich à l’italienne
Tomate, mozzarella et une pincée de sauce pesto. Simple et génial. C’est un de mes sandwich préféré que j’accompagne d’une tranche de jambon.
Toast aux crevettes avec œuf à la coque
Crevettes cuites, œuf à la coque et c’est tout. Vous pouvez ajouter un filet d’huile d’olive vierge avec de l’ail émincé. C’est bon et c’est frais et parfait pour le soir.
Sandwich au jambon cuit avec laitue et avocat
Jambon cuit, laitue fraîche et avocat. Idéal pour reprendre des forces après une dure journée. C’est tellement bon et je peux en manger 2/3 fois par semaine en ajoutant du chorizo, du fromage frais mais aussi du jambon fumé.
Sandwich pita à l’avocat et aux pousses
Le pain pita est idéal pour les collations légères avec des jeunes pousses et des avocats. Nous pouvons ajouter des œufs durs pour fournir des protéines supplémentaires.
Sandwich au poulet rôti à la roquette
Si vous avez des restes de poulet rôti, vous avez l’ingrédient parfait pour un dîner sain. Déposer quelques feuilles de roquette et garnir des morceaux de poulet. Si vous aimez ajouter l’oignon, puis une très petite moitié hachée.
Vous pouvez lui donner plus de jutosité en utilisant de la sauce au yogourt (½ yaourt nature + 1 cuillère à soupe de jus de citron + 1 petit morceau de concombre râpé). C’est une recette délicieuse.
Quelque chose de sucré: pain grillé au fromage frais avec des noix
Et pour les gourmands, ce pain grillé au fromage frais aux noix est idéal pour les nuits où vous mangez une pâtisserie entière. Riche, satisfaisant et très sain.