Vous avez du mal à rester en forme avec les milliards d’autres choses sur votre liste de choses à faire ?
Nous ne vous blâmerions pas. Avec nos listes de tâches, de travail et de corvées interminables, il peut être difficile de prendre du temps pour vous-même.
Dans cet article, nous partageons 6 habitudes saines de femmes qui sont toujours en forme, ne prennent pas de poids facilement et mènent une vie équilibrée. Nous allons découvrir les 6 secrets qui sont toujours en forme.
Voici 6 habitudes de femmes toujours en forme.
#1 Commencez toujours votre journée par un petit-déjeuner
Beaucoup de gens ont tendance à sauter le petit-déjeuner pendant la semaine avant de se rendre au travail.
Principalement par manque de temps et parfois par manque d’envie de préparer quelque chose tôt le matin.
L’erreur que nous faisons : nous nous levons et nous prenons juste notre café.
Mais laissez-moi vous dire que le petit-déjeuner, comme on dit, est le repas le plus important de la journée. Votre mère avait raison à ce sujet (parmi toutes les autres choses aussi) parce que les mères savent mieux.
Le petit-déjeuner fournit de la nutrition pour la journée, et un petit-déjeuner copieux vous tiendra en haleine jusqu’à l’heure du déjeuner. Sinon, vous vous retrouverez à grignoter entre les deux, et ce n’est pas une habitude saine.
Considérez-le comme le carburant de votre système et tout comme votre voiture a besoin de carburant pour démarrer le matin ou vous emmener n’importe où, le corps a besoin de ce repas pour commencer à travailler.
Alors la prochaine fois, prenez quelques minutes et réveillez-vous plus tôt pour préparer quelque chose pour vous-même ou vous pouvez préparer quelque chose la nuit précédente pour vous réchauffer le matin et l’avoir à portée de main à votre réveil.
#2 Trouvez du temps pour faire de l’exercice ou être actif tout au long de la journée
J’essaie de suivre cette habitude régulièrement. Je trouve une différence par rapport à avant.
Le yoga aide également votre corps physiquement et mentalement.
La méditation a des effets similaires sur votre esprit comme le yoga ; cela vous aide à vous calmer et à vous concentrer.
Cela vous aidera à cocher ces cases de votre tâche et à atteindre vos objectifs plus rapidement.
La méditation améliore également votre patience et votre force mentale. Cela aidera à surmonter l’épuisement mental.
Si vous avez un jardin ou une terrasse, vous pouvez faire une petite promenade autour de son périmètre tôt le matin ou le soir.
Vous pouvez également vous promener dans la maison ou monter et descendre un peu les escaliers.
Une autre habitude qui peut être bénéfique pour vous est d’avoir un bureau debout dans une autre pièce où vous pouvez marcher et l’utiliser pendant un certain temps.
Même les exercices / entraînements de base pendant une heure comme le jogging au même endroit, le saut à la corde, les étirements et les squats fonctionnent.
Essayez d’intégrer l’activité et l’exercice dans votre routine quotidienne, de cette façon, vous ne le trouverez pas monotone.
Vous pouvez aussi faire ces exercices à la maison. Ainsi, vous n’avez plus besoin de vous plaindre de la fermeture de la salle de sport.
Ne commencez pas tout de suite par une séance d’entraînement d’une heure. Commencez par une durée plus courte et augmentez progressivement le temps pendant lequel vous vous entraînez / méditez / faites du yoga.
Vous pouvez basculer entre tous les éléments ci-dessus à des jours différents.
Ou si vous pouvez le gérer, vous pouvez en faire deux au cours de la journée, comme le yoga le matin et la méditation le soir ou l’exercice le soir.
N’en faites pas trop en le faisant pendant de longues périodes, car cela aura un impact sur votre corps et vous pourriez finir par blesser votre corps au lieu de l’améliorer et de le guérir.
N’oubliez pas, postez une bonne séance d’entraînement, reposez votre corps car c’est tout aussi important.
#3 Mangez de petites portions et des aliments frais
Choisissez de manger des aliments sains, des repas sains et des plats cuisinés à la maison plutôt que de la malbouffe et des aliments préemballés.
Vous ne savez pas quels conservateurs et autres substances ils ajoutent à l’aliment pour le conserver plus longtemps.
Essayez de manger équilibré pour fournir à votre corps les nutriments essentiels dont il a besoin.
La science, et tout le monde, vous le disent pour une raison.
Votre corps a besoin d’un équilibre entre glucides, lipides, protéines et autres nutriments. Vous pouvez parfois vous adonner à la malbouffe (après tout, nous avons tous des fringales, surtout vous savez quand), mais faites-le avec modération, n’en faites pas une habitude.
Un repas riche en nutriments vous aidera lorsque vous vous entraînerez et ferez de l’exercice. Cela aidera à la récupération musculaire.
# 4 Grignotez moins souvent et mangez des portions de repas régulières à la place
Tout ce qui est fait avec modération est acceptable et les crises de boulimie n’entrent PAS dans cette catégorie.
Vous pourriez soudainement avoir une envie de chocolat et la minute suivante, vous vous rendez compte que vous avez devant vous deux morceaux de pâtisserie que vous prévoyez de dévorer tout seul.
L’ennui, le stress et la tristesse contribuent tous à déclencher vos envies malsaines de sucreries. Essayez d’identifier la cause de cette sensation et de vous en attaquer à la racine, c’est ce que font les personnes en bonne santé.
Si vous vous ennuyez, ne tardez pas et choisissez la prochaine tâche sur votre liste de choses à faire ou apprenez un passe-temps pendant votre temps libre.
Si vous vous sentez stressé à cause du travail sur pilotis, faites une pause de 10 minutes où vous pourrez méditer ou simplement vous asseoir sur votre balcon/terrasse et regarder le monde passer.
Si vous avez un animal de compagnie, c’est encore mieux.
Jouez avec et câlinez-le pendant un moment, cela s’avérera être une excellente distraction et un anti-stress.
Grignoter entre les repas et à minuit est une autre habitude malsaine si rien n’est fait. Le grignotage aide à maintenir votre niveau d’énergie tout au long de la journée, ce n’est donc pas toujours une mauvaise chose s’il est fait de manière saine.
Au lieu de grignoter souvent, vous pouvez choisir de manger de petites portions de nourriture à intervalles réguliers. Qui a dit que vous ne pouviez manger que trois repas par jour ?
Trouvez une routine qui convient le mieux à votre corps et à votre style de vie et essayez de limiter les collations.
#5 Restez hydraté
C’est probablement l’habitude la plus importante et la plus saine de cette liste. Buvez de l’eau dès le matin et à intervalles réguliers tout au long de la journée. Cela aide à rester hydraté.
Il est dit à juste titre, l’eau est l’élixir de vie .
LE RITUEL JAPONAIS DE BOIRE TOUS LES MATINS 4 VERRES D’EAU
L’eau est un composant vital du corps puisque le corps en est constitué à environ 60%.
Beaucoup de nos fonctions corporelles dépendent de la quantité d’eau dans le corps, comme la digestion, la régulation de la température corporelle et même la régulation du poids.
L’eau aide à nettoyer votre système interne et les gens l’attribuent également à aider à la perte de poids.
Je vais arrêter avec la leçon de science maintenant, mais mon point principal est… BOIRE DE L’EAU !
Les gens en forme seront d’accord de tout cœur.
Gardez une bouteille d’eau près de votre bureau et de votre table de chevet pour ne pas avoir la flemme de vous lever pour vous hydrater.
L’eau à côté de votre table de nuit vous aidera également à boire suffisamment d’eau dès votre réveil, ce qui aidera à nettoyer votre système digestif en diluant tout l’acide qui s’est accumulé dans votre estomac pendant la nuit.
#6 Ne faites pas de compromis sur votre sommeil
Nous aimons tous regarder nos émissions préférées en frénésie et nous sommes coupables de rester éveillé trop tard ou toute la nuit pour terminer une saison de casa de Papel.
Mais votre sommeil est plus important que cela.
Votre corps utilise ce temps pour se soigner et réparer les dommages causés pendant la journée. De nombreuses fonctions corporelles dépendent également de ce temps de repos pour effectuer leur travail sans interruption.
Ainsi, un bon sommeil de 7 à 8 heures pour les adultes est très important pour votre système.
Cela vous aidera à être en meilleure santé et vous vous sentirez plus frais le matin pour ces séances d’entraînement / de yoga matinales.